Содержание
Гэрийн дасгалын талбайн зүрхэнд та энгийн нэг тоног төхөөрөмжийг олох болно: даруухан жингийн вандан сандал. Энэ бол энгийн тавилга биш, хүч чадал, булчингийн аяыг хөгжүүлэх бүх нийтийн хэрэгсэл юм. Гэхдээ бүх данхтай вандан сандал тэнцүү байна уу? Гэрийн дасгал хийх хэсэгт жингийн вандангийн ач холбогдлыг судалж, энэ асуултанд орцгооё.
Данхны вандан сандлын үнэ цэнийг илчилье
Та яагаад данхтай вандан сандал дээр хөрөнгө оруулах ёстой вэ?
Яагаад жингийн сандал таны гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн худалдааны жагсаалтад байх ёстой вэ? Энэ асуултын хариулт нь санагдсанаас хамаагүй хялбар юм. Нэгдүгээрт, данхтай вандан сандал нь танд илүү олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бүх биеийн дасгалын сонголтыг өргөжүүлнэ. Хоёрдугаарт, эдгээр нь тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь хүнд жинг өргөхөд маш чухал юм. Эцэст нь тэд зөв байрлал, хэлбэрийг бий болгож, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Чимээгүй, гуйвшгүй туслах таны фитнессийн аяныг дэмжиж байгаатай адил юм!
Сургалтын журмын уян хатан байдал
Энгийн мэт санагдах жингийн сандал ийм уян хатан байдлыг хангаж чадна гэж хэн санах билээ? Үүний тусламжтайгаар та зөвхөн вандан прессээр хязгаарлагдахгүй. Алхам дээшлэх, гурвалсан булчинг татах, дамббелл дүрэх, тэр ч байтугай Болгарын squats гэх мэт дасгалуудын талаар бодоорой. Данхтай вандан сандалтай бол таны гэрийн биеийн тамирын заал гэнэт хүч чадлын бэлтгэл хийх тоглоомын талбай болж хувирдаг.
Данхны вандан сандлын төрлүүдийн шинжилгээ
Хавтгай вандан сандал
Нэрнээс нь харахад хавтгай вандан сандал нь тэгш, тэгш гадаргуутай байдаг. Эдгээр нь энгийн, тогтвортой бөгөөд ихэвчлэн үндсэн сургалтын хөтөлбөрүүдийн эхний сонголт юм. Гэхдээ тэдгээр нь тохируулах чадваргүй бөгөөд энэ нь таны дасгалын олон төрлийг хязгаарлаж болзошгүй юм.
Тохируулах боломжтой вандан сандал
Тохируулах боломжтой вандан сандал нь таны тоглоомыг дараагийн түвшинд аваачна. Тэдний уян хатан загвар нь нурууны өнцгийг тохируулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Тэд данхны ертөнцийн Швейцарийн армийн хутга шиг юм.
Тусгай вандан сандал
Эцэст нь бид тусгай сандалтай. Үүнд biceps curl вандан сандал, хэвлийн вандан сандал, Олимпийн данхтай вандан сандал орно. Тэд тус бүр нь тодорхой дасгалуудыг хөнгөвчлөх тусгай дизайны элементүүдтэй бөгөөд хэрэв та булчингийн тодорхой бүлгүүдэд чиглүүлэхийг хүсч байвал тэдгээрийг маш сайн нэмэлт болгодог.
Kettlebell вандан зах зээлийн шилдэг нэр дэвшигчид
Bowflex 5.1S эвхдэг вандан сандал
Bowflex 5.1S эвхдэг вандан нь тохируулга, авсаархан хэмжээ, бат бөх загвараараа алдартай. Зургаан өөр тохиргоо нь дасгалын янз бүрийн өнцгөөр хангадаг бөгөөд эвхэгддэг онцлог нь жижиг зайд тохиромжтой.
Rogue Flat Utility Bench 2.0
Хэрэв энгийн байдал, тогтвортой байдал нь таны тэргүүлэх чиглэл бол Rogue Flat Utility Bench 2.0 нь таны сонголт юм. Түүний бат бөх ган хийц, өтгөн дэвсгэр нь хүнд жинтэй дасгал хийхэд маш сайн дэмжлэг болдог.
Биеийн хатуу GFID225 вандан сандал, Тохируулах боломжтой данхтай дасгал хийх
Body-Solid GFID225 вандан сандал нь эвхэгддэг загвар, өндөр бат бөх чанараараа бусдаас ялгардаг. Энэ нь тохируулах боломжтой, хадгалахад хялбар бөгөөд бүрэн угсардаг. DIY угсралтад дургүй хүмүүст зориулсан адислал!
Flybird тохируулгатай данхтай вандан сандал
Flybird жингийн тохируулгатай вандан нь өндөр нягтралтай хөөс бүрээс, тохируулгатай загвар, бат бөх хүрээтэй. Энэ нь мөн эвхэгддэг тул гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой, олон талт нэмэлт хэрэгсэл болдог.
Өөрийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн сонго
Тэгэхээр, зөв данхтай вандан сандал хэрхэн сонгох вэ? Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална: таны биеийн тамирын зорилго, хийхийг хүсч буй олон төрлийн дасгалууд, төсөв, орон зайн хязгаарлалт. Таны хэрэгцээнд нийцсэн вандан сандал сонгох нь чухал бөгөөд дасгал хийх явцад аюулгүй байдал, тав тухыг хангах болно.
Эцсийн бодол
Эцэст нь хэлэхэд, гэрийн дасгал хийх хэсэгт жингийн вандангийн ач холбогдлыг үнэлж баршгүй. Тэд уян хатан байдлыг хангаж, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй аюулгүй байдлыг сайжруулж, зөв хэлбэрийг дэмждэг. Та хавтгай, тохируулгатай эсвэл зориулалтын вандан сандал сонгосон эсэхээс үл хамааран хамгийн гол нь фитнессийн аялалдаа хамгийн тохиромжтойг нь олох явдал юм. Тэгэхээр, та гэрийн дасгалын талбайд энэхүү чухал нэмэлтийг хийхэд бэлэн үү?
Түгээмэл асуулт
- Асуулт: Би анхлан суралцагч бол данхтай вандан сандал хэрэгтэй юу?
А: Мэдээжийн хэрэг! Kettlebell вандан сандал нь зөвхөн ахисан түвшний хэрэглэгчдэд зориулагдаагүй. Эхлэгчдэд зориулж данхтай вандан сандал нь зөв хэлбэрийг эзэмшиж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. - Асуулт: Би данхтай вандан сандал ашиглан бүтэн биеийн дасгал хийж болох уу?
Х: Тийм ээ, олон төрлийн дасгал хийснээр та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж бүтэн биеийн дасгал хийх боломжтой. - Асуулт: Тохируулах вандан сандал нь хавтгай вандан сандлаас дээр үү?
А: Энэ хоёр төрөлд давуу болон сул талууд бий. Тохируулах вандан сандал нь дасгал хийхэд илүү уян хатан байдлыг хангадаг бол хавтгай вандан сандал нь энгийн бөгөөд үндсэн бэлтгэл хийхэд илүү тогтвортой байдаг. - Асуулт: Та жингийн сандал дээр хэр их мөнгө зарцуулах ёстой вэ?
Х: Загварын онцлог, чанараас хамааран өртөг нь ихээхэн ялгаатай байж болно. Эхлээд хэрэгцээ, төсвөө тодорхойл, дараа нь энэ хоёрын хооронд хамгийн сайн тэнцвэрийг санал болгодог вандан сандал олоорой. - Асуулт: Хэрэв нурууны асуудалтай бол би жингийн сандал ашиглаж болох уу?
Х: Тийм ээ, гэхдээ эхлээд эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарим вандан сандал нурууны өвчтэй хүмүүст нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг.