Содержание
Кез келген үйдегі жаттығу аймағының қақ ортасында сіз бір жалпы жабдықты таба аласыз: қарапайым салмақ орыны. Бұл қарапайым жиһаз емес – бұл күш пен бұлшықет тонусын дамытуға арналған әмбебап құрал. Бірақ барлық шәйнекті орындықтар бірдей ме? Үйде жаттығу аймағында салмақ түсіретін орындықтардың маңыздылығын зерттеу арқылы осы сұрақты қарастырайық.
Шәйнекті орындықтардың құндылығын ашып көрейік
Неліктен шәйнекке арналған орындыққа ақша салу керек?
Неліктен үйдегі жаттығу залындағы жабдықтарды сатып алу тізімінде салмақ орындығы болуы керек? Бұл сұрақтың жауабы көрінгеннен оңайырақ. Біріншіден, шәйнекке арналған орындықтар сізге толық дене жаттығуларының мүмкіндіктерін кеңейте отырып, әртүрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. Екіншіден, олар тұрақтылық пен қауіпсіздікті қамтамасыз етеді, бұл ауыр салмақты көтерген кезде өте маңызды. Соңында, олар жарақат алу қаупін азайта отырып, дұрыс қалып пен пішінге ықпал етеді. Бұл сіздің фитнес саяхатыңызды қолдайтын үнсіз және мызғымас көмекшіңіз сияқты!
Жаттығу тәртібінің икемділігі
Қарапайым болып көрінетін салмақ орындығы осындай икемділікті ұсына алады деп кім ойлаған? Оның көмегімен сіз тек стендтік престермен шектелмейсіз. Қадамдарды көтеру, трицепсті тарту, гантельді түсіру және тіпті болгарлық скваттар сияқты жаттығулар туралы ойланыңыз. Шәйнекті орындықпен үйдегі жаттығу залы кенеттен күш жаттығуларына арналған ойын алаңына айналады.
Шәйнекті орындықтардың түрлерін талдау
Тегіс орындықтар
Тегіс орындықтар, аты айтып тұрғандай, тегіс, тегіс беті бар. Олар қарапайым, тұрақты және әдетте негізгі оқу бағдарламалары үшін бірінші таңдау болып табылады. Бірақ оларда жаттығуларыңыздың әртүрлілігін шектейтін реттелу мүмкіндігі жоқ.
Реттелетін орындықтар
Реттелетін орындықтар ойыныңызды келесі деңгейге көтереді. Олардың икемді дизайны жаттығулардың кең ауқымын жасауға мүмкіндік беретін арқалық бұрышын реттеуге мүмкіндік береді. Олар швейцариялық армияның шәйнек әлемінің пышағы сияқты.
Мамандандырылған орындықтар
Ақырында, бізде арнайы орындықтар бар. Оларға бицепсті бұйралағыш орындықтар, аб-орындықтар және олимпиадалық шәйнекті орындықтар жатады. Олардың әрқайсысында белгілі бір жаттығуларды жеңілдететін арнайы дизайн элементтері бар, егер сіз белгілі бір бұлшықет топтарына бағыттағыңыз келсе, оларды керемет толықтырулар етеді.
Kettlebell стендтер нарығындағы үздік үміткерлер
Bowflex 5.1S жиналмалы орындық
Bowflex 5.1S жиналмалы орындық өзінің реттелетіндігімен, ықшам өлшемімен және берік дизайнымен танымал. Оның алты түрлі параметрі жаттығулардың әртүрлі бұрыштарын қамтамасыз етеді және жиналмалы мүмкіндігі оны шағын кеңістіктер үшін өте қолайлы етеді.
Rogue Flat Utility Bench 2.0
Қарапайымдылық пен тұрақтылық сіздің басымдықтарыңыз болса, Rogue Flat Utility Bench 2.0 сіздің таңдауыңыз болады. Оның берік болат конструкциясы мен тығыз төсемі ауыр салмақпен жаттығуларға тамаша қолдау көрсетеді.
Реттелетін шайнекті жаттығуларға арналған денеге берік GFID225 орындық
Body-Solid GFID225 отырғышы жиналмалы дизайнымен және жоғары беріктігімен ерекшеленеді. Ол реттелетін, сақтау оңай және толығымен жинақталады. DIY құрастыруды ұнатпайтындар үшін бата!
Flybird реттелетін шәйнекті орындық
Flybird реттелетін салмақ орындығы жоғары тығыздықты көбік қаптамасымен, реттелетін дизайнымен және берік жақтауымен мақтана алады. Ол сондай-ақ жиналмалы болып табылады, бұл оны үйдегі кез келген жаттығу аймағына әмбебап және ыңғайлы қосымша етеді.
Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес таңдаңыз
Сонымен, дұрыс шайнекті орындықты қалай таңдауға болады? Бұл бірнеше факторларға байланысты: сіздің фитнес мақсаттарыңыз, орындағыңыз келетін жаттығулардың әртүрлілігі, бюджетіңіз және кеңістік шектеулері. Сіздің қажеттіліктеріңізге сай ғана емес, сонымен қатар жаттығу кезінде қауіпсіздік пен жайлылықты қамтамасыз ететін орындықты таңдау маңызды.
Қорытынды ойлар
Қорытындылай келе, үйдегі жаттығу аймағында салмақ орындықтарының маңыздылығын асыра айту мүмкін емес. Олар икемділікті ұсынып, жаттығу өнімділігін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар қауіпсіздікті жақсартады және дұрыс форманы дамытады. Тегіс, реттелетін немесе арнайы орындықты таңдайсыз ба, бастысы фитнес сапарыңызға ең қолайлысын табу. Сонымен, үйдегі жаттығу аймағына осы маңызды қосымшаны жасауға дайынсыз ба?
Жиі қойылатын сұрақтар
- Сұрақ: Жаңадан бастаушы болсам, маған шәйнекке арналған орындық қажет пе?
Ж: Әрине! Шайнекті орындықтар тек озық пайдаланушылар үшін ғана емес. Жаңадан бастағандар үшін шәйнекке арналған орындық жарақат алу қаупін азайтып, дұрыс пішінді меңгеруге көмектеседі. - С: Шәйнекке арналған орындықпен толық дене жаттығуларын жасай аламын ба?
Ж: Иә, жаттығулардың алуан түрімен толық дене жаттығуларын орындау үшін әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алуға болады. - С: реттелетін орындықтар жалпақ орындықтардан жақсы ма?
A: Екі түрдің де жақсы және жаман жақтары бар. Реттелетін орындықтар жаттығуларда көбірек икемділікті қамтамасыз етеді, ал жалпақ орындықтар қарапайым және негізгі жаттығулар үшін жиі тұрақтырақ. - С: Салмақ орындығына қанша ақша жұмсау керек?
A: Құны дизайн ерекшеліктері мен сапасына байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Алдымен қажеттіліктеріңіз бен бюджетіңізді анықтаңыз, содан кейін екеуінің арасындағы ең жақсы теңгерімді ұсынатын орынды табыңыз. - С: Арқамда ақаулар болса, салмақ қоятын орынды пайдалана аламын ба?
Ж: Иә, бірақ алдымен дәрігерге хабарласыңыз. Кейбір орындықтар арқада ақауы бар адамдарға қосымша қолдау көрсетеді.