Чийрэгжүүлэх түвшиндээ тохирсон данхыг хэрхэн сонгох вэ: цогц тойм

Танилцуулга: Данхны өргөлтийн ертөнцийн нээлт

Энгийн төмөр нь таны фитнессийг хэрхэн үндсээр нь өөрчилж чадах нь үнэхээр гайхалтай юу? Гэхдээ түр хүлээнэ үү, би “энгийн” гэж хэлсэн үү? Кетлбелл нь огт тийм биш юм! Зөв данх сонгох нь санагдсан шиг тийм ч хялбар биш юм. Энэ нь төгс хос гүйлтийн гутлыг сонгохтой адил юм – жин, хэмжээ, загвар нь таны фитнесс, бэлтгэлийн хэрэгцээнд тохирсон байх ёстой.

Кетлбелл өргөх үндэс: Данх гэж юу вэ?

Та тэднийг биеийн тамирын зааланд харсан, гайхалтай ашиг тусынх нь талаар сонссон, гэхдээ данх гэж юу болохыг та мэдэх үү? Үүнийг олж мэдье.

Тодорхойлолт ба түүх

Данх нь дээд хэсэгт бэхлэгдсэн бариултай металл эсвэл ган бөмбөг юм. Түүний гарал үүсэл нь 18-р зууны Оросоос эхэлдэг. Тэр цагаас хойш тэд маш их замыг туулсан бөгөөд одоо дэлхий даяар хүч чадал, бэлтгэлийн бэлтгэлд гол үүрэг гүйцэтгэж байна.

Яагаад жин гэж?

Фитнесс сонирхогчдын дунд данх яагаад дуртай байдаг вэ? Тэд хүч чадлын бэлтгэлийн өвөрмөц дасгалыг санал болгодог. Нэг гартаа жингээ барьснаар та тэнцвэрийг хадгалахын тулд гол цөмөө ажиллуулж, бүхэл бүтэн биед төвөгтэй сорилтыг бий болгодог.

Кеттлбеллийн сонголтын талууд: Санах ёстой хүчин зүйлүүд

Одоо данхыг зөв сонгох нарийн ширийн зүйлийг авч үзье. Дөрвөн үндсэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жин

Таны данхны жинг сонгох нь таны одоогийн биеийн тамирын түвшин, зорилгоос ихээхэн шалтгаална. Эхлэгчдэд 15-20 фунт жинтэй данх тохиромжтой байдаг.

Материал

Данхны материал нь түүний хүч чадал, мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Цутгамал төмрийн жин нь хамгийн түгээмэл байдаг, гэхдээ унасан тохиолдолд шалыг хамгаалах винил бүрээстэй зүйлсийг олох болно.

Бариул

Данхтай дасгал хийх үед тав тухтай бариул чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сайн бариул нь гөлгөр гадаргуутай бөгөөд найдвартай атгахад хангалттай өргөн юм.

Үнэ

Жин, материал, брэндээс хамааран үнэ нь ихээхэн ялгаатай байж болно. Үнийн шошго таны цорын ганц тодорхойлогч байж болохгүй, гэхдээ энэ нь таны төсвийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.

Зах зээлийн гүнзгий дүн шинжилгээ: Таны анхаарах ёстой Kettlebell брэндүүд

Данхны нэр хүнд өсөхийн хэрээр олон брэндүүд гарч ирэв. Зарим онцлох сонголтуудыг авч үзье.

Rogue Fitness Gear

Rogue Fitness нь маш олон төрлийн өндөр чанартай данхуудыг санал болгодог. Тэдний гайхалтай дизайн, бат бөх чанар, жингийн олон янзын сонголтууд нь тэднийг эхний сонголт болгодог.

Тийм4Бүх хатуу цутгамал төмрийн жин

Yes4All нь төсөвт ээлтэй хэрнээ удаан эдэлгээтэй данхнуудаараа алдартай. Тэдний бүтэцтэй, өргөн бариул нь тав тухтай атгах боломжийг олгодог бөгөөд хатуу цутгамал төмрийн жин нь удаан эдэлгээтэй байдаг.

CAP Barbell паалантай бүрсэн жин

CAP Barbell жин нь илүү бат бөх, шалыг хамгаалах зорилгоор паалангаар бүрсэн байдаг. Тэдний жингийн өргөн сонголтууд нь эхлэгч болон туршлагатай тамирчдад тохиромжтой.

Техник эзэмших: Аюулгүй, үр дүнтэй Кеттлбелл дасгалууд

Данхны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв техникийг эзэмших нь чухал юм. Таныг эхлүүлэх зарим дасгалууд энд байна.

Би данхаар даллав

Данхны савлуур нь гол, өгзөг, хоёр толгойг идэвхжүүлдэг сонгодог хөдөлгөөн юм. Хавтгай нуруугаа барьж, жинг гараараа биш харин ташаагаараа хөдөлгөж байгаарай.

Кетлбелл өргөх ба түлхэх

Өргөх, түлхэх нь бүх биеийг ажиллуулж, ямар ч дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог. Хөдөлгөөн нь жигд, хяналттай байх ёстой гэдгийг санаарай.

Дүгнэлт: Кеттлбеллийн хувьсгалыг эзэмших

Данхыг зөв сонгох нь зөвхөн тавиур дээрх хамгийн хүнд эсвэл хамгийн гялалзсан сонголтыг сонгох явдал биш юм. Энэ нь таны биеийн тамирын түвшин, зорилгод тохирсон жин, материал, бариул, үнэ хоёрын төгс тэнцвэрийг сонгох тухай юм. Фитнесст хүрэх аялал бол спринт биш марафон гэдгийг санаарай. Удаан эхэлж, техникийг эзэмшиж, аажмаар илүү хүнд жинд хүрэх замаа үргэлжлүүлээрэй. Аз жаргалтай сургалт!

Түгээмэл асуулт

• Анхан хүн ямар жинтэй данх сонгох ёстой вэ?Ихэвчлэн анхлан суралцагчид 15-20 фунт жинтэй данхнаас эхэлж болно.
• Аль нь дээр вэ: цутгамал төмөр эсвэл винил бүрээстэй жин үү?Хоёр сонголт сайн байна. Гэсэн хэдий ч цутгамал төмрийн жин нь илүү бат бөх бөгөөд винил бүрсэн жин нь таны шаланд бага хохирол учруулдаг.
• Данхны дасгалын давуу тал нь юу вэ?Кетлбелл дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Данхан гэртээ бэлтгэл хийхэд тохиромжтой юу?Мэдээж! Данхнууд нь олон талт бөгөөд их зай эзэлдэггүй тул гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Данхан жингээ хасахад тусалж чадах уу?Тийм ээ, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан данх тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой.