Чӣ тавр интихоб кардани Kettlebell дуруст барои сатҳи фитнес: Шарҳи ҳамаҷониба

Муқаддима: Кашфи ҷаҳони бардореди чойник

Аҷиб аст, ки чӣ тавр як пораи оддии оҳан метавонад фитнесатонро ба куллӣ тағир диҳад? Аммо як сония сабр кунед, оё ман “оддӣ” гуфтам? Кеттлбеллҳо умуман чунин нестанд! Интихоби чойник дуруст он қадар осон нест, ки ба назар мерасад. Ин ба интихоби ҷуфти комили пойафзоли давидан монанд аст – вазн, андоза ва услуб бояд ба эҳтиёҷоти фитнес ва омӯзиши шумо мувофиқ бошад.

Асосҳои бардоред Kettlebell: Чойбон чист?

Шумо онҳоро дар толори варзиш дидаед, дар бораи манфиатҳои аҷиби онҳо шунидаед, аммо оё шумо медонед, ки чойник дар асл чист? Биёед инро фаҳмем.

Таъриф ва Таърих

Чойча як тӯби филизӣ ё пӯлодиест, ки дастачааш ба боло часпонида шудааст. Сарчашмаи он ба Русияи асри 18 бармегардад. Онҳо аз он вақт инҷониб роҳи дуреро тай кардаанд ва ҳоло дар омӯзиши қувват ва кондитсионер дар саросари ҷаҳон нақши калидӣ мебозанд.

Чаро вазнҳо?

Чаро чойникҳо дар байни дӯстдорони фитнес дӯстдоштаанд? Онҳо як машқҳои беназири қувватро пешниҳод мекунанд. Бо нигоҳ доштани вазн дар як даст, шумо ядрои худро барои нигоҳ доштани мувозинат ҷалб мекунед ва барои тамоми баданатон мушкилоти мураккаб эҷод мекунед.

Ҷанбаҳои интихоби Kettlebell: Омилҳое, ки бояд дар хотир дошта бошанд

Акнун биёед ба тафсилоти интихоби дурусти чойник ғарқ шавем. Чор омили асосиро бояд ба назар гирифт.

Вазн

Интихоби вазни чойник аз сатҳи ҳозираи фитнес ва ҳадафҳои шумо вобаста хоҳад буд. Барои шурӯъкунандагон, як чойник 15-20 фунт аксар вақт мувофиқ аст.

Материал

Маводи чойник ба қувват ва ҳисси он таъсир мерасонад. Вазнинҳои оҳании рехташуда маъмултаринанд, аммо шумо инчунин вазнҳои винилӣ доранд, ки ҳангоми партофтани фарш муҳофизат мекунанд.

Дастак кардан

Дастаки бароҳат ҳангоми машқ бо чойник нақши муҳим мебозад. Дастаки хуб дорои сатҳи ҳамвор ва барои чанголи бехатар кофӣ аст.

Нарх

Нархҳо метавонанд вобаста ба вазн, мавод ва бренд хеле фарқ кунанд. Нагузоред, ки теги нарх ягона муайянкунандаи шумо бошад, аммо ин ба назар гирифтани буҷаи шумо меарзад.

Таҳлили амиқи бозор: Брендҳои Kettlebell, ки шумо бояд ба онҳо диққат диҳед

Бо афзоиши маъруфияти чойникҳо, бисёр брендҳо пайдо шуданд. Биёед баъзе аз имконоти барҷастаро дида бароем.

Rogue Fitness Gear

Rogue Fitness намудҳои гуногуни чойникҳои баландсифатро пешниҳод мекунад. Тарҳрезии олӣ, устуворӣ ва вариантҳои гуногуни вазн онҳоро интихоби аввал месозанд.

Бале4Ҳамаи вазнҳои оҳанин сахти

Yes4All бо чойникҳои аз ҷиҳати буҷет дӯстона, вале устувораш маълум аст. Дастаки бофташуда ва васеи онҳо чанголи бароҳатро таъмин мекунад ва вазнҳои сахти оҳании онҳо умри дарозро таъмин мекунанд.

CAP Barbell сирдор Вазнҳои Камушки

Вазнҳои CAP Barbell барои устувории иловагӣ ва муҳофизати фарш сирдор шудаанд. Интихоби васеи вазнҳои онҳо ҳам барои шурӯъкунандагон ва ҳам варзишгарони ботаҷриба мувофиқ аст.

Техникаи азхудкунӣ: машқҳои бехатар ва самараноки Kettlebell

Барои ба ҳадди аксар расонидани фоидаи чойникҳо, азхуд кардани техникаи дуруст муҳим аст. Инҳоянд чанд машқ барои оғоз кардани шумо.

Ман чойникро ҷунбондам

Свинг ҳаракати классикӣ аст, ки ядро, устухон ва бицепсро фаъол мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пуштро ҳамвор нигоҳ доред ва вазнро на бо дастҳоятон, балки бо поятон ҳаракат кунед.

Лифт ва тела Kettlebell

Лифт ва тела тамоми баданро кор мекунад ва онҳоро ба ҳама гуна машқ иловаи олӣ мегардонад. Дар хотир доред, ки ҳаракат бояд ҳамвор ва назорат карда шавад.

Хулоса: Азхудкунии инқилоби Кетлбелл

Интихоби дурусти чойник на танҳо интихоби вазнинтарин ё дурахшонтарин вариант дар раф аст. Ин дар бораи интихоби мувозинати комил байни вазн, мавод, даста ва нарх, ки ба сатҳи фитнес ва ҳадафҳои шумо мувофиқ аст. Дар хотир доред, ки сафар ба фитнес марафон аст, на спринт. Оҳиста оғоз кунед, техникаро азхуд кунед ва тадриҷан ба вазнҳои вазнинтар кор кунед. Тренинг муборак!

Саволҳои зиёд такрормешуда

• Кадом вазни чойникро шурӯъкунандагон бояд интихоб кунанд?Одатан, шурӯъкунандагон метавонанд бо 15-20 фунт чойник оғоз кунанд.
• Кадомаш беҳтар аст: вазнҳои аз оҳан рехташуда ё винилӣ?Ҳарду интихоб хубанд. Бо вуҷуди ин, вазнҳои аз оҳани рехташуда устувортаранд ва вазнҳои винилӣ ба фаршҳои шумо камтар зарар мерасонанд.
• Бартариҳои омӯзиши Кеттлбел чӣ гуна аст?Тренинги Кеттлбел метавонад қувват, устуворӣ, мувозинат ва чандириро беҳтар кунад.
• Оё чойникҳо барои машқ дар хона мувофиқанд?Албатта! Чойкаҳо гуногунҷабҳа буда, ҷои зиёдро ишғол намекунанд ва онҳоро барои машқҳои хонагӣ беҳтарин мегардонанд.
• Оё қаҳварангҳо ба шумо аз даст додани вазн кӯмак карда метавонанд?Бале, омӯзиши мунтазами чойник дар якҷоягӣ бо парҳези мутавозин метавонад ба шумо вазни худро гум кунад.