Fitnes səviyyəniz üçün düzgün kettlebelli necə seçmək olar: hərtərəfli baxış

Giriş: Kettlebell qaldırma dünyasının kəşfi

Sadə bir dəmir parçasının fitnesinizi necə kökündən dəyişdirə biləcəyi inanılmazdır? Amma bir saniyə gözlə, mən “sadə” dedimmi? Kettlebells heç də belə deyil! Doğru çaydanı seçmək göründüyü qədər asan deyil. Bu, mükəmməl cüt qaçış ayaqqabısını seçmək kimidir – çəki, ölçü və üslub sizin fitness və məşq ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalıdır.

Kettlebell qaldırma əsasları: çaydan nədir?

Siz onları idman zalında görmüsünüz, heyrətamiz faydaları haqqında eşitmisiniz, amma çaydanlığın əslində nə olduğunu bilirsinizmi? Gəlin bunu anlayaq.

Tərif və Tarix

Çaydan, üstü bərkidilmiş sapı olan metal və ya polad topdur. Onun mənşəyi 18-ci əsr Rusiyasına gedib çıxır. Onlar o vaxtdan bəri uzun bir yol keçmişlər və indi bütün dünyada güc və kondisioner təlimlərində əsas rol oynayırlar.

Niyə çəkilər?

Niyə çaydanlar fitnes həvəskarları arasında sevimlidir? Onlar unikal güc məşqi məşqi təklif edirlər. Ağırlığı bir əlinizdə tutaraq, tarazlığı qorumaq üçün nüvənizi cəlb edirsiniz və bütün vücudunuz üçün mürəkkəb bir problem yaradırsınız.

Kettlebell seçiminin aspektləri: yadda saxlanmalı faktorlar

İndi düzgün çaydanı seçməyin təfərrüatlarına girək. Nəzərə alınmalı olan dörd əsas amil var.

Çəki

Kettlebell çəki seçiminiz hazırkı fitness səviyyənizdən və məqsədlərinizdən çox asılı olacaq. Yeni başlayanlar üçün 15-20 kiloluq çaydan tez-tez uyğun gəlir.

Material

Çaydanlığın materialı onun gücünə və hissinə təsir edir. Çuqun çəkilər ən çox yayılmışdır, lakin düşdüyü təqdirdə döşəməni qorumaq üçün vinil örtüklü olanları da tapa bilərsiniz.

Dəstək

Çaydanla məşq edərkən rahat tutacaq mühüm rol oynayır. Yaxşı bir tutacaq hamar bir səthə malikdir və etibarlı tutuş üçün kifayət qədər genişdir.

Qiymət

Qiymətlər çəki, material və markadan asılı olaraq çox dəyişə bilər. Qiymət etiketinin yeganə təyinedici olmasına icazə verməyin, lakin büdcənizi nəzərə almağa dəyər.

Dərin bazar təhlili: Diqqət etməli olduğunuz Kettlebell markaları

Kettlebells populyarlığının artması ilə bir çox markalar ortaya çıxdı. Gəlin diqqət çəkən bəzi variantlara nəzər salaq.

Rogue Fitness Gear

Rogue Fitness yüksək keyfiyyətli çaydanlar təklif edir. Onların üstün dizaynı, davamlılığı və müxtəlif çəki seçimləri onları ilk seçim edir.

Bəli4Bütün Bərk Çuqun Çəkilər

Yes4All büdcəyə uyğun, lakin davamlı çaydanları ilə tanınır. Onların teksturalı, geniş tutacağı rahat tutma təmin edir və möhkəm çuqun çəkiləri uzun ömür təmin edir.

CAP Barbell Emaye ilə örtülmüş çəkilər

CAP Barbell çəkiləri əlavə davamlılıq və döşəmənin qorunması üçün mina ilə örtülmüşdür. Onların geniş çəki seçimləri həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli idmançılar üçün uyğundur.

Ustalaşma Texnikası: Təhlükəsiz və Effektiv Kettlebell Təlimləri

Çaydanların faydalarını artırmaq üçün düzgün texnikanı mənimsəmək vacibdir. Sizə başlamaq üçün bəzi məşqlər var.

Çaydanı yellədim

Çaydan yelləncəyi özəyi, glutes və bicepsləri aktivləşdirən klassik bir hərəkətdir. Düz bir arxa saxladığınızdan və ağırlığı qollarınızla deyil, kalçanızla daşıdığınızdan əmin olun.

Kettlebell Lift və Push

Qaldırma və təkan bütün bədəni işlədir və onları istənilən məşq üçün əla əlavə edir. Unutmayın ki, hərəkət hamar və idarə olunmalıdır.

Nəticə: Kettlebell inqilabını mənimsəmək

Düzgün çaydanı seçmək təkcə rəfdə ən ağır və ya ən parlaq variantı seçmək deyil. Fitnes səviyyənizə və məqsədlərinizə uyğun çəki, material, tutacaq və qiymət arasında mükəmməl tarazlığı seçməklə bağlıdır. Unutmayın ki, fitnes üçün səyahət sprint deyil, marafondur. Yavaş başlayın, texnikanı mənimsəyin və yavaş-yavaş daha ağır çəkilərə doğru irəliləyin. Xoşbəxt təlim!

Tez-tez verilən suallar

• Yeni başlayanlar hansı çəkidə çaydanı seçməlidirlər?Adətən, yeni başlayanlar 15-20 funtluq çaydanla başlaya bilərlər.
• Hansı daha yaxşıdır: çuqun və ya vinil örtüklü çəkilər?Hər iki seçim yaxşıdır. Bununla belə, çuqun çəkilər daha davamlıdır və vinil örtüklü çəkilər döşəmələrinizə daha az zərər verir.
• Ketlbell məşqinin üstünlükləri nələrdir?Ketlbell məşqi gücü, dözümlülüyü, tarazlığı və elastikliyi inkişaf etdirə bilər.
• Çaydanlar evdə məşq etmək üçün uyğundurmu?Əlbəttə! Çaydanlar çox yönlüdür və çox yer tutmur, bu da onları evdə məşq etmək üçün ideal edir.
• Çaydanlar arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?Bəli, balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə müntəzəm çaydanlıq məşqi arıqlamağınıza kömək edə bilər.