Фитнес деңгээлиңиз үчүн туура Кеттлбелди кантип тандоо керек: Комплекстүү карап чыгуу

Киришүү: чайнек көтөрүү дүйнөсүнүн ачылышы

Жөнөкөй темирдин фитнесиңизди кандайча түп-тамырынан бери өзгөртүшү укмуштуудай? Бирок күтө тур, мен “жөнөкөй” дедимби? Чайнектер такыр андай эмес! Туура чайнек тандоо көрүнгөндөй оңой эмес. Бул эң сонун жуп чуркоо бут кийимин тандоо сыяктуу – салмагы, өлчөмү жана стили фитнес жана машыгуу муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылышы керек.

Кетлди көтөрүүнүн негиздери: чайнек деген эмне?

Сиз аларды машыгуу залында көрдүңүз, алардын укмуштуудай пайдасы жөнүндө уктуңуз, бирок чындыгында чайнек деген эмне экенин билесизби? Келгиле, аны аныктап көрөлү.

Аныктама жана тарых

Чайнек — үстү жагына туткасы бекитилген металл же болот шар. Анын келип чыгышы 18-кылымдагы Россияга барып такалат. Алар ошондон бери көп жолду басып өтүштү жана азыр дүйнө жүзү боюнча күч жана кондициялоо боюнча машыгууда негизги ролду ойношот.

Эмне үчүн салмак?

Эмне үчүн чайнектер фитнес ышкыбоздорунун сүймөнчүлүгүнө ээ? Алар уникалдуу күч машыгуусун сунуштайт. Салмакты бир колуңузда кармап туруу менен сиз өзүңүздүн тең салмактуулукту сактоо үчүн өзүңүздүн аракетиңизди ишке ашырасыз жана бүт денеңиз үчүн татаал кыйынчылыктарды жаратасыз.

Кетлбеллди тандоонун аспектилери: эстен чыгарбоо керек болгон факторлор

Эми туура чайнек тандоонун майда-чүйдөсүнө чейин карап көрөлү. Төрт негизги факторду эске алуу керек.

Салмагы

Чайнектин салмагын тандооңуз учурдагы фитнес деңгээлиңизге жана максаттарыңызга жараша болот. Жаңы баштагандар үчүн 15-20 фунт чайнек көбүнчө ылайыктуу.

Материал

Чайнектин материалы анын күчтүүлүгүнө жана сезимине таасир этет. Чоюндан жасалган салмактар ​​эң кеңири таралган, бирок сиз полго түшүп калса, винил капталгандарды да таба аласыз.

Handle

Чайнек менен машыгууда ыңгайлуу тутка маанилүү роль ойнойт. Жакшы туткасы жылмакай бети бар жана коопсуз кармаш үчүн кенен.

Баасы

Баалар салмагына, материалына жана брендине жараша ар кандай болушу мүмкүн. Баа теги сиздин жалгыз аныктагычыңыз болушуна жол бербеңиз, бирок бюджетиңизди эске алуу керек.

Нарыкты терең талдоо: Сиз көңүл бурушуңуз керек болгон Kettlebell бренддери

Чайнектердин популярдуулугунун өсүшү менен көптөгөн бренддер пайда болду. Келгиле, көрүнүктүү варианттардын айрымдарын карап көрөлү.

Rogue Fitness Gear

Rogue Fitness жогорку сапаттагы чайнектердин көп түрүн сунуштайт. Алардын жогорку дизайн, бышык жана ар түрдүү салмак параметрлери аларды биринчи тандоо болуп саналат.

Ооба4Бардык катуу чоюн салмактары

Yes4All өзүнүн бюджеттик, бирок бышык чайнектери менен белгилүү. Алардын текстуралуу, кең туткасы ыңгайлуу кармашты камсыз кылат, ал эми катуу чоюн салмактары узак өмүрдү камсыз кылат.

CAP Barbell эмаль капталган Weights

CAP Barbell салмактары кошумча бекемдик жана полду коргоо үчүн эмал менен капталган. Алардын кеңири диапазону жаңыдан баштагандарга да, тажрыйбалуу спортчуларга да ылайыктуу.

Техниканы өздөштүрүү: коопсуз жана эффективдүү Kettlebell көнүгүүлөрү

Чайнектин пайдасын максималдаштыруу үчүн, туура техниканы өздөштүрүү маанилүү. Бул жерде сиз баштоо үчүн кээ бир көнүгүүлөр бар.

Мен чайнекти булгаладым

Чайнек селкинчек өзөктү, белди жана бицепсти иштеткен классикалык кыймыл. Аркаңызды жалпак кармап, салмакты колуңуз менен эмес, жамбашыңыз менен кыймылдатканыңызды унутпаңыз.

Kettlebell көтөрүү жана түртүү

Көтөрүү жана түртүү бүт денени иштетип, аларды ар кандай машыгууга сонун кошумча кылат. Кыймыл жылмакай жана көзөмөлдө болушу керек экенин унутпа.

Жыйынтык: Kettlebell революциясын өздөштүрүү

Туура чайнек тандоо текчедеги эң оор же эң жаркыраган вариантты тандоо эмес. Бул сиздин фитнес деңгээлиңизге жана максаттарыңызга ылайыктуу салмак, материал, тутка жана баанын ортосундагы идеалдуу балансты тандоо жөнүндө. Эсиңизде болсун, фитнеске саякат спринт эмес, марафон. Жай баштаңыз, техниканы өздөштүрүп, акырындык менен оор салмакка чейин жетиңиз. Бактылуу тренинг!

Көп берилүүчү суроолор

• Жаңы үйрөнүүчү чайнектин кандай салмагын тандашы керек?Адатта, үйрөнчүктөр 15-20 фунт чайнек менен баштаса болот.
• Кайсысы жакшы: чоюн же винил капталган салмактар?Эки вариант тең жакшы. Бирок, чоюн салмактар ​​бышык, ал эми винил капталган салмактар ​​полуңузга азыраак зыян келтирет.
• Кейтлбелл машыгуусунун кандай пайдасы бар?Кеттлбелл машыгуусу күчтү, туруктуулукту, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртат.
• Чайнектер үйдө машыгууга ылайыктуубу?Албетте! Чайнектер ар тараптуу жана көп орун ээлебейт, бул аларды үйдө машыгуу үчүн идеалдуу кылат.
• Чайнектер арыктоого жардам бере алабы?Ооба, чайнек менен үзгүлтүксүз машыгуу салмактуу диета менен айкалышып, арыктоого жардам берет.