Ինչպես ընտրել ճիշտ Kettlebell-ը ձեր ֆիթնեսի մակարդակի համար. համապարփակ ակնարկ

Ներածություն. Քեթլբել բարձրացման աշխարհի բացահայտում

Անհավանական է, թե ինչպես երկաթի մի կտորը կարող է արմատապես փոխել ձեր մարզավիճակը: Բայց մի վայրկյան, ես ասացի «պարզ»: Kettlebells-ը ամենևին էլ այդպիսին չէ: Ճիշտ թեյնիկ ընտրելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Դա նման է կատարյալ զույգ վազքի կոշիկների ընտրությանը. քաշը, չափը և ոճը պետք է համապատասխանեցվեն ձեր ֆիթնեսի և մարզումների կարիքներին:

Kettlebell Lifting հիմունքներ. Ի՞նչ է kettlebell-ը:

Դուք տեսել եք նրանց մարզասրահում, լսել նրանց զարմանալի օգուտների մասին, բայց գիտե՞ք, թե իրականում ինչ է թեյթլբելը: Եկեք պարզենք այն:

Սահմանում և պատմություն

Kettlebell-ը մետաղյա կամ պողպատե գնդիկ է, որի վերևում ամրացված է բռնակ: Նրա ծագումը հասնում է 18-րդ դարի Ռուսաստանին: Այդ ժամանակից ի վեր նրանք երկար ճանապարհ են անցել և այժմ առանցքային դեր են խաղում ուժի և մարզումների համար ամբողջ աշխարհում:

Ինչու՞ կշիռներ:

Ինչու՞ են kettlebells-ը ամենասիրված ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում: Նրանք առաջարկում են եզակի ուժային մարզումներ: Քաշը մի ձեռքում պահելով՝ դուք ներգրավում եք ձեր միջուկը՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար՝ բարդ մարտահրավեր ստեղծելով ձեր ողջ մարմնի համար:

Kettlebell-ի ընտրության ասպեկտները. Հիշելու գործոններ

Հիմա եկեք խորանանք ճիշտ թեյնիկի ընտրության մանրամասների մեջ: Կան չորս հիմնական գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել.

Քաշը

Քեթլբելի քաշի ձեր ընտրությունը մեծապես կախված կլինի ձեր ընթացիկ ֆիթնես մակարդակից և նպատակներից: Սկսնակների համար 15-20 ֆունտ քաշով kettlebell-ը հաճախ տեղին է:

Նյութ

Քեթլբելի նյութը ազդում է նրա ուժի և զգացողության վրա: Ամենատարածվածը չուգունի կշիռներն են, բայց դուք կգտնեք նաև վինիլային ծածկույթով, որոնք պաշտպանում են հատակը, եթե ընկնեն:

Բռնակ

Հարմարավետ բռնակը կարևոր դեր է խաղում թեյնիկով մարզվելիս։ Լավ բռնակն ունի հարթ մակերես և բավականաչափ լայն է ապահով բռնելու համար:

Գին

Գները կարող են շատ տարբեր լինել՝ կախված քաշից, նյութից և ապրանքանիշից: Թույլ մի տվեք, որ գնի պիտակը լինի ձեր միակ որոշիչը, բայց արժե հաշվի առնել ձեր բյուջեն:

Շուկայի խորը վերլուծություն. Kettlebell ապրանքանիշեր, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել

Kettlebells-ի ժողովրդականության աճով ի հայտ են եկել բազմաթիվ ապրանքանիշեր: Եկեք նայենք որոշ առանձնահատուկ տարբերակներին:

Rogue Fitness Gear

Rogue Fitness-ն առաջարկում է բարձրորակ kettlebells-ի լայն տեսականի: Նրանց գերազանց դիզայնը, դիմացկունությունը և քաշի տարբերակների բազմազանությունը նրանց դարձնում են առաջին ընտրությունը:

Այո4 Բոլոր պինդ չուգուն կշիռները

Yes4All-ը հայտնի է իր բյուջետային, բայց դիմացկուն kettlebells-ներով: Նրանց հյուսվածքային, լայն բռնակը ապահովում է հարմարավետ բռնում, իսկ ամուր չուգունի կշիռները երկար կյանք են ապահովում:

CAP Barbell Enamel Coated Weights

CAP Barbell կշիռները պատված են էմալապատ՝ լրացուցիչ ամրության և հատակի պաշտպանության համար: Նրանց քաշի տարբերակների լայն շրջանակը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար:

Վարպետության տեխնիկա՝ անվտանգ և արդյունավետ Kettlebell վարժություններ

Kettlebells-ի առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար կարևոր է տիրապետել ճիշտ տեխնիկային: Ահա մի քանի վարժություններ՝ սկսելու համար:

Ես թափահարեցի թեյնիկը

Kettlebell-ի ճոճանակը դասական շարժում է, որն ակտիվացնում է միջուկը, սոսնձերը և երկգլուխ մկանները: Համոզվեք, որ պահեք հարթ մեջք և քաշը տեղափոխեք կոնքերով, ոչ թե ձեռքերով:

Kettlebell Lift and Push

Բարձրացնելն ու հրելը աշխատեցնում են ամբողջ մարմինը՝ դրանք դարձնելով հիանալի հավելում ցանկացած մարզման համար: Հիշեք, որ շարժումը պետք է լինի հարթ և վերահսկվող:

Եզրակացություն. Քեթլբելի հեղափոխության յուրացում

Ճիշտ թեյնիկ ընտրելը միայն դարակում ամենածանր կամ փայլուն տարբերակն ընտրելը չէ: Խոսքը քաշի, նյութի, բռնակի և գնի միջև կատարյալ հավասարակշռության ընտրության մասին է, որը համապատասխանում է ձեր մարզական մակարդակին և նպատակներին: Հիշեք, որ դեպի ֆիթնես ճամփորդությունը մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ: Սկսեք դանդաղ, տիրապետեք տեխնիկային և աստիճանաբար շարժվեք դեպի ավելի ծանր կշիռներ: Ուրախ մարզում:

ՀՏՀ

• Ի՞նչ քաշ պետք է ընտրի սկսնակը:Սովորաբար, սկսնակները կարող են սկսել 15-20 ֆունտ քաշով kettlebell-ից:
• Ո՞րն է ավելի լավ՝ չուգուն կամ վինիլային պատված կշիռներ:Երկու տարբերակներն էլ լավն են: Այնուամենայնիվ, չուգունի կշիռները ավելի դիմացկուն են, իսկ վինիլային ծածկույթով կշիռները ավելի քիչ են վնասում ձեր հատակին:
• Որո՞նք են kettlebell-ով մարզումների առավելությունները:Kettlebell-ով մարզվելը կարող է բարելավել ուժը, դիմացկունությունը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը:
• Կեթլբելները հարմար են տանը մարզվելու համար:Իհարկե: Kettlebells-ը բազմակողմանի է և շատ տեղ չի զբաղեցնում, ինչը նրանց դարձնում է իդեալական տնային մարզումների համար:
• Կիթլբելլը կարո՞ղ է օգնել ձեզ նիհարել:Այո, կանոնավոր kettlebell-ով մարզվելը հավասարակշռված սննդակարգի հետ միասին կարող է օգնել ձեզ նիհարել: