Фитнес деңгейіңізге дұрыс шайнекті қалай таңдауға болады: жан-жақты шолу

Кіріспе: шәйнекті көтеру әлемінің ашылуы

Қарапайым темірдің фитнесіңізді түбегейлі өзгерте алатыны таңқаларлық? Бірақ күте тұрыңыз, мен «қарапайым» дедім бе? Шәйнектер ондай емес! Дұрыс шайнекті таңдау, көрінгендей оңай емес. Бұл жүгіруге арналған аяқ киімнің тамаша жұбын таңдау сияқты – салмағы, өлшемі және стилі сіздің фитнес және жаттығу қажеттіліктеріңізге сәйкес келуі керек.

Шәйнекті көтеру негіздері: шәйнек дегеніміз не?

Сіз оларды жаттығу залында көрдіңіз, олардың таңғажайып пайдасы туралы естідіңіз, бірақ шын мәнінде шәйнектің не екенін білесіз бе? Оны анықтап көрейік.

Анықтамасы және тарихы

Шәйнек — жоғарғы жағында тұтқасы бекітілген металл немесе болат шар. Оның бастауы 18 ғасырдағы Ресейден басталады. Содан бері олар ұзақ жолдан өтті және қазір бүкіл әлемде күш пен кондиционерлік жаттығуларда маңызды рөл атқарады.

Неліктен салмақ?

Неліктен шайнектер фитнес әуесқойлары арасында сүйікті? Олар бірегей күш жаттығуларын ұсынады. Салмақты бір қолмен ұстау арқылы сіз тепе-теңдікті сақтау үшін өзегіңізді тартасыз, бүкіл денеңізге күрделі сынақ жасайсыз.

Кеттлбеллді таңдау аспектілері: есте сақтау керек факторлар

Енді шайнекті дұрыс таңдаудың егжей-тегжейіне тоқталайық. Төрт негізгі факторды ескеру қажет.

Салмағы

Шайнекті салмақты таңдау сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға байланысты болады. Жаңадан бастағандар үшін 15-20 фунт шайнек жиі қолайлы.

Материал

Шәйнектің материалы оның күші мен сезіміне әсер етеді. Шойын салмақтары ең кең таралған, бірақ сіз құлаған жағдайда еденді қорғау үшін винил жабыны бар салмақтарды таба аласыз.

Тұтқаны

Шәйнекпен жаттығу кезінде ыңғайлы тұтқа маңызды рөл атқарады. Жақсы тұтқаның тегіс беті бар және сенімді ұстау үшін жеткілікті кең.

Бағасы

Бағалар салмаққа, материалға және брендке байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Баға белгісі сіздің жалғыз анықтауышыңыз болуына жол бермеңіз, бірақ бұл сіздің бюджетіңізді ескерген жөн.

Нарықты терең талдау: сіз назар аударуыңыз керек Kettlebell брендтері

Шайнектердің танымалдылығының артуына байланысты көптеген брендтер пайда болды. Кейбір ерекше нұсқаларды қарастырайық.

Rogue Fitness Gear

Rogue Fitness жоғары сапалы шайнектердің кең таңдауын ұсынады. Олардың керемет дизайны, беріктігі және салмақ нұсқаларының әртүрлілігі оларды бірінші таңдау етеді.

Иә4Барлық қатты шойын салмақтары

Yes4All өзінің бюджеттік, бірақ ұзаққа созылатын шәйнектерімен танымал. Олардың құрылымды, кең тұтқасы ыңғайлы ұстауды қамтамасыз етеді, ал олардың қатты шойын салмағы ұзақ қызмет етеді.

CAP штанганы эмальмен қапталған салмақтар

CAP Barbell салмағы қосымша беріктік пен еденді қорғау үшін эмальмен қапталған. Олардың салмақ нұсқаларының кең ауқымы жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі спортшылар үшін де қолайлы.

Меңгеру әдістемесі: қауіпсіз және тиімді кеттлбелл жаттығулары

Шайнектердің пайдасын барынша арттыру үшін дұрыс техниканы меңгеру маңызды. Міне, сізге бастау үшін бірнеше жаттығулар.

Мен шәйнекті сілтедім

Шайнекті тербеліс – өзек, бөксе және бицепсті белсендіретін классикалық қозғалыс. Тегіс арқа ұстаңыз және салмақты қолыңызбен емес, жамбасыңызбен жылжытыңыз.

Кеттлді көтеру және итеру

Көтеру және итеру бүкіл денені жұмыс істейді, бұл оларды кез келген жаттығуға тамаша қосымша етеді. Қозғалыс тегіс және бақылануы керек екенін есте сақтаңыз.

Қорытынды: Кеттлбелл революциясын меңгеру

Дұрыс шайнекті таңдау тек сөредегі ең ауыр немесе ең жылтыр опцияны таңдау ғана емес. Бұл фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға сәйкес келетін салмақ, материал, тұтқа және баға арасындағы тамаша теңгерімді таңдау туралы. Есіңізде болсын, фитнеске саяхат спринт емес, марафон. Баяу бастаңыз, техниканы меңгеріңіз және біртіндеп ауыр салмаққа дейін жетіңіз. Жаттығуларыңыз құтты болсын!

Жиі қойылатын сұрақтар

• Жаңадан бастаушы шайнектің қандай салмағын таңдауы керек?Әдетте, жаңадан бастағандар 15-20 фунт шайнекті бастай алады.
• Қайсысы жақсы: шойын немесе винил қапталған салмақтар?Екі опция да жақсы. Дегенмен, шойын салмақтары төзімдірек, ал винилмен қапталған салмақтар едендеріңізге аз зиян келтіреді.
• Шәйнек жаттығуларының артықшылықтары қандай?Кеттлбелл жаттығулары күшті, төзімділікті, тепе-теңдікті және икемділікті жақсартады.
• Шәйнектер үйде жаттығуға жарамды ма?Әрине! Шәйнектер әмбебап және көп орын алмайды, бұл оларды үйде жаттығуларға өте ыңғайлы етеді.
• Шәйнектер салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?Иә, теңгерімді диетамен үйлесетін шәйнекті кәдімгі жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі.