Содержание
Калі-небудзь задумваліся, як фітнес-энтузіясты кіруюцца дасягнуць гэтага бездакорнага, падскульптурнага цела на карцінках? Ну, сакрэт заключаецца ў іх падыходзе да трэніровак, і сёння мы раскрыем адзін з гэтых сакрэтаў. Давайце пагаворым аб Пілатэс-кольцы – прыладзе, які часта прапускае з-пад увагі, але які можа дапамагчы вам стварыць і надаць тон вашаму целу.
Што і навошта Пілатэс-кольца
Вызначэнне Пілатэс-кольцы
Пілатэс-кольца, таксама вядомае як “Магічнае кольца”, – гэта прылада супраціву, выкарыстоўваны ў трэніроўках па Пілатэсу. Гэта гнуткае кольца дыяметрам каля 13 цаляў з двума мяккімі ручкамі на супрацьлеглых баках. Проста па вонкавым выглядзе, але магутнае па сваіх магчымасцях.
Чаму выкарыстоўваць Пілатэс-кольца?
Уявіце Пілатэс-кольца як вашага ўніверсальнага спадарожніка па трэніроўках. Яно дадае складанасці ў вашу руціну, павялічвае ўсведамленне вашага цела, нацэльвае на пэўныя мышцы і, самае галоўнае, дапамагае ствараць форму і тонус.
Параўнанне брэндаў: выбар вашага ідэальнага Пілатэс-кольцы
Кальцо для пілатэс ProBody
Вядомае сваёй трываласцю і зручнымі ручкамі, Пілатэс-кольца ProBody дае дастатковую супраціў. Яно падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для дасведчаных прыхільнікаў Пілатэса.
Магічнае кольца Stamina AeroPilates
Магічнае кольца Stamina AeroPilates, распрацаванае самім гуру Пілатэса Джозэфам Пілатэсам, мае сталёвую падставу для дадатковага супраціву. Яго непористая падушка лёгка мыецца, што прыемна для карыстальнікаў, якія сочаць за гігіенай.
Пілатэс-кольца Mantra Sports
Калі вы шукаеце дадатковую падтрымку, то Пілатэс-кольца Mantra Sports ідзе ў камплекце з кіраўніцтвам па трэніроўцы. Яно прапануе высокі ўзровень супраціву і створана для інтэнсіўнага выкарыстання.
Практыкаванні з Пілатэс-кольцам для стварэння формы і
тон
Сціск кольца
Гэтае простае, але эфектыўнае практыкаванне накіравана на грудныя мышцы, рукі і плечы.
Прэс ног у стаячым становішчы
Звярніце сваю ўвагу на ніжнюю частку цела з дапамогай гэтага практыкаванні з Пілатэс-кольцам. Вашы ягадзіцы, сцёгны і кары будуць вам удзячныя.
Пад’ём таза з кольцам
Гэта практыкаванне напружвае вашыя ягадзіцы і таксама актывуе мышцы кары.
Стварэнне трэніровачнай праграмы з Пілатэс-кольцам
Пачатковы этап: праграма для пачаткоўцаў
Для тых, хто толькі пачынае, простая праграма, якая ўключае сціск кольца, прэс ног у стаячым становішчы і ўздым таза з кольцам, ідэальна падыходзіць.
Пераход на наступны ўзровень: прамежкавая праграма
Па меры набору сілы і ўпэўненасці, дадайце больш складаныя практыкаванні, такія як расцяжка адной нагі ў становішчы лежачы на спіне і нажніцы, у вашу праграму.
Максімальная нагрузка: праграма для дасведчаных
Для вопытных карыстальнікаў практыкаванні, такія як расцяжка абедзвюх ног у становішчы лежачы на спіне і ўздым у становішча седзячы, зробяць вашу трэніроўку больш складанай.
Атрымаеце максімум ад вашага Пілатэс-кольцы
Памятайце, што сакрэт паспяховай трэніроўкі заключаецца ў паслядоўнасці, правільнай тэхніцы і паступовым прагрэсе. Гэта не аб колькасці практыкаванняў, якія вы можаце выканаць, а аб тым, як добра вы іх робіце.
Заключэнне
Пілатэс-кольца – выдатны інструмент для ўключэння ў вашу трэніровачную праграму, прапаноўваючы ўніверсальны, накіраваны і эфектыўны падыход да стварэння формы і тонусу. Незалежна ад таго, пачатковец вы ці дасведчаны карыстальнік, заўсёды ёсць месца для даследаванняў і росту з Пілатэс-кольцам.
Часта задаюць пытанні
-
В: Ці магу я выкарыстоўваць Пілатэс-кольца кожны дзень?
A: Так, вы можаце выкарыстоўваць яго кожны дзень. Але, як і пры любых трэніроўках, важны таксама дні адпачынку. - В: Ці падыходзіць Пілатэс-кольца для пачаткоўцаў?
A: Абсалютна! Гэта ўніверсальная прылада, якая падыходзіць для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі. - В: Ці можа Пілатэс-кольца дапамагчы ў пахудзенні?
A: Нягледзячы на тое, што яго асноўнае прызначэнне – стварэнне формы і тонусу, у спалучэнні са збалансаванай дыетай і рэгулярнымі кардыятрэніроўкамі яно можа дапамагчы ў пахудзенні. - В: Якая лепшая марка Пілатэс-калец?
A: Гэта залежыць ад вашых асабістых пераваг. ProBody, Stamina AeroPilates і Mantra Sports прапануюць выдатныя варыянты. - У: Як мне ачысціць маё Пілатэс-кольца?
A: Пратрыце яго вільготнай анучай пасля выкарыстання. Пазбягайце выкарыстання агрэсіўных хімічных сродкаў.