Содержание
Спортын гутлын танилцуулга
Зөв хос гутал нь зөвхөн загварын илэрхийлэл төдийгүй сургалтын хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Зах зээл дээр маш олон төрөл, брэндийн спортын гутал байдаг тул алийг нь авахаа шийдэх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нийтлэлд бид хоёр төрлийн спортын гутал дээр анхаарлаа хандуулах болно: хүндийн өргөлтийн гутал ба хөндлөн бэлтгэлийн гутал. Тэдний онцлог, давуу тал, тогтвортой байдал, дэмжлэгийн хувьд бие биетэйгээ хэрхэн харьцуулах талаар ярилцъя.
Жин өргөгчдийг ойлгох
Жин өргөгчийн үндсэн шинж чанарууд
Алдартай Reebok Legacy Lifter эсвэл Adidas Adipower 2 зэрэг хүндийн өргөлтийн тамирчид нь штанг онилдог онцлог шинж чанартай байдаг. Юуны өмнө эдгээр гутал нь ихэвчлэн өсгийтэй байдаг. Энэхүү загвар нь хөлийн гүнд тусалж, жин өргөхөд илүү сайн байрлалыг дэмждэг. Тэд мөн илүү хатуу байх хандлагатай байдаг тул тамирчдыг байрандаа байлгахад туслах тогтвортой суурийг бий болгодог.
Жин өргөгчийн давуу тал
Barbells нь жинг өргөхөд аюулгүй, үр ашигтай байх хоёр чухал элемент болох тогтвортой байдал, дэмжлэгийг өгдөг. Тэдний хатуу ул нь газраас хүч дамжуулах чадварыг сайжруулж, хүнд ачааг өргөхөд тусалдаг. Өргөгдсөн өсгийтэй загвар нь шагайны хөдөлгөөн багатай хүмүүст тустай.
Хөндлөн бэлтгэлийн гутлын тухай ойлголт
Хөндлөн бэлтгэлийн гутлын гол онцлогууд
Nike Metcon 7 эсвэл New Balance Minimus Prevail зэрэг хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь олон төрлийн фитнесс дасгал хийхэд зориулагдсан. Эдгээр нь уян хатан байдал, зөөлөвч, бат бөх байдлын тэнцвэрийг хангаж, олон төрлийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Хүндийн өргөлтийн тамирчдаас ялгаатай нь тэд ихэвчлэн тэгш ултай байдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийхэд хатуу суурь болдог.
Хөндлөн бэлтгэлийн гутлын ашиг тус
Хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь гүйлт, үсрэлтээс эхлээд хөнгөн жинг өргөх хүртэл олон төрлийн дасгалуудыг хийх боломжийг олгодог. Тэд тав тух, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг хослуулсан.
Хүндийн өргөлтийн тамирчдын эсрэг дасгалын гутал
Тогтвортой байдлын харьцуулалт
Барбелл нь бат бөх суурь, өндөр өсгийтэй тул хүнд ачаа өргөхөд маш сайн тогтвортой байдлыг хангадаг. Adidas Powerlift 4 зэрэг брэндүүд маш сайн тогтвортой байдлын нэр хүндтэй байдаг. Нөгөөтэйгүүр, Under Armor Project Rock 3 гэх мэт хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь янз бүрийн сургалтын горимд тогтвортой байдлыг хангах чадвараараа ялгардаг.
Харьцуулалтыг дэмжих
Дэмжлэгийн хувьд barbells нь ерөнхийдөө илүү ихийг санал болгодог, ялангуяа хүнд цохилтын дасгал хийхэд зориулагдсан. Тэдний загвар нь зөв байрлалыг дэмжиж, хөл, шагайг мушгихаас сэргийлдэг. Харин хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь хүндийн өргөлтийн онцлоггүйгээр төрөл бүрийн дасгал хийхэд хангалттай дэмжлэг болдог.
Хүндийн өргөлтийн гутал болон хөндлөн бэлтгэлийн гутлын хооронд сонголт хийх
Эдгээр хоёр төрлийн гутлын сонголт таны сургалтын хөтөлбөрөөс ихээхэн шалтгаална. Хэрэв та жинг голчлон өргөдөг бол жин нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв таны дасгалууд олон төрлийн дасгалуудыг багтаасан бол хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь илүү уян хатан сонголт болно.
Хүндийн өргөлтийн болон хөндлөн дасгалын гутлын шилдэг брэндүүд
Adidas
Adidas бол фитнессийн ертөнцөд алдартай брэнд юм. Тэдний Powerlift болон Adipower цувралууд нь өндөр чанартай бүтээц, тогтвортой байдлын улмаас жин өргөгч хүмүүсийн түгээмэл сонголт юм.
Nike
Nike-ийн Metcon цуврал нь хөндлөн бэлтгэлийн гутлын хамгийн сайн сонголт юм. Эдгээр нь олон талт загвар, тав тухтай байдгаараа алдартай бөгөөд янз бүрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.
Дүгнэлт
Хүндийн өргөлтийн гутал, хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь өөрийн давуу болон давуу талуудтай. Энэ бүхэн тухайн даалгаварт тохирох хэрэгслийг сонгохоос хамаарна. Та жингээ өргөх эсвэл янз бүрийн дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран хөл тань зөв гутал худалдаж авахад тань талархах болно.
Түгээмэл асуулт
- Би жин өргөхийн тулд гүйлтийн гутал ашиглаж болох уу? Гүйлтийн гутал нь зөөлөвчтэй зөөлөн ултай тул жин өргөхөд шаардлагатай тогтвортой байдлыг хангахгүй байж магадгүй. Хүндийн өргөлтийн тамирчид илүү найдвартай сонголт.
- Өдөр тутам өмсөхөд тохиромжтой гутал уу? Тиймээ, хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь олон талт бөгөөд өдөр тутмын өмсөхөд хангалттай эвтэйхэн. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй ашиглах үед тэд илүү хурдан элэгддэг.
- Би спортын гутлаа хэр олон удаа солих ёстой вэ? Энэ нь ашиглалтаас ихээхэн шалтгаална. Гэхдээ ерөнхийдөө спортын гутлыг 6-12 сар тутамд солих хэрэгтэй.
- Жинийн өргөлтийн тамирчид миний гүйцэтгэлийг сайжруулж чадах уу? Тийм ээ, хүндийн өргөлтийн тамирчид өргөлт хийх үед таны байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, таны гүйцэтгэлийг сайжруулж болзошгүй.
- Би гүйлтийн гутал ашиглаж болох уу? Хөндлөн бэлтгэлийн гутал нь богино болон дунд зэргийн гүйлтэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хол зайд гүйлтийн гутал өмсөхийг зөвлөж байна.