Smartfona endik: Mugt dynç alyň we sagdyn endikleri emele getiriň
Содержание
Giriş
Smartfonlardan öň durmuşyň nähili bolandygyny pikir edip gördüňizmi? Öňki döwür ýaly bolup görünýär, şeýlemi? Smartfonlarymyzyň özümiziň giňelmegimize öwrülen sanly döwürde ýaşaýarys. Howöne bu nähili gowy? Smartfonlarymyza endik edip bilerismi? Gynansagam, jogap hawa. Worryöne alada etme, bu makala sagdyn ulanyş endiklerini döretmäge kömek edýär. Başlalyň, şeýlemi?
Smartfona garaşlylyga düşünmek
Smartfona endik näme?
Şeýlelik bilen, birnäçe sagatlap aýlanyp, smartfonyňyzyň ekranyna ýapyşdyňyz. Thisöne bu siziň endik edendigiňizi aňladýarmy? Nomofobiýa diýlip hem bilinýän smartfona endik, gündelik işleriňize ýaramaz täsir etse-de, smartfony ulanmagyň hökmany zerurlygydyr.
Smartfona garaşlylygyň netijeleri
Görüş dartgynlygyndan başlap, bozulan düýşlere we hatda zeper ýeten gatnaşyklara çenli, smartfona garaşlylygyň netijeleri gaty täsirli bolup biler. Aladanyň we depressiýanyň ýokarlanmagy smartfonyň aşa köp ulanylmagy bilen baglanyşyklydyr.
Esasy kompaniýalar çäre görýärler
“Apple” we “Ekranyň wagty”
Bu meseläni çözmek üçin “Apple” ýaly iri kompaniýalar ädim ätýärler. IOS enjamlaryna gurlan aýratynlyk “Ekran wagty” ulanyjylara öz smartfonlarynda sarp edilen wagtlary yzarlamaga kömek edýär we endiklerine has gowy düşünýär.
Google Sanly abadançylyk
Google-yň Sanly abadançylygy, giňişleýin çemeleşmäni hödürleýän Android enjamlarynda bar bolan gurallar toplumydyr. Diňe ulanylyşyna gözegçilik etmek bilen çäklenmän, ünsüňi bölýän zatlary azaltmak we sanly enjamlardan arakesmeleri höweslendirmek üçin gurallar bilen üpjün edýär.
Sagdyn ulanyş endiklerini döretmegiň ädimleri
Düşünjäni dörediň
Islendik endikden dynmak üçin ilkinji ädim habarlylykdyr. Smartfonyňyzyň ulanylyşyny yzarlaň, triggerleri kesgitläň we enjamyňyza näçe wagt sarp edýändigiňize düşüniň.
Araçäkleri kesgitläň
Öýüňizde stoluňyz ýa-da ýatylýan otagyňyz ýaly kesgitlenen tehnologiýasyz zolaklary dörediň. Şeýle hem, smartfon ulanmaga rugsat berilmeýän günüň belli wagtlaryny belläň.
Tehnologiýany ulanyň
Gurlan aýratynlyklary ulanyň ýa-da ekranyň wagtyny çäklendirýän programmalary göçürip alyň. Bu arakesme ýatlatmasy ýa-da belli bir wagtda käbir programmalary blokirlemek bolup biler.
Deňagramly sanly durmuş üçin strategiýalar
Mukdardan hil
Mukdar däl-de, sanly täsirleriň hiline üns beriň. Smartfondan düýbünden ýüz öwürmek hakda däl-de, ony aň-düşünje ulanmak barada aýdýarys.
Oflayn sapaklar
Ekrany ulanmagy öz içine almaýan güýmenje ýa-da işler bilen meşgullan. Kitap okamakdan başlap, ylgamak üçin sanly ekranlardan başga dünýä garaşýar!
Sanly detoks
Belli bir döwür üçin ähli sanly enjamlardan aýrylýan ýerde sanly detoks ediň. Belki günde birnäçe sagat ýa-da dynç günleri – kiçi başlaň we dowamlylygyny kem-kemden artdyryň.
Netije
Smartfona endik etmek çynlakaý netijelere getirip biljek häzirki zaman meselesidir. Şeýle-de bolsa, seresap bolmak, anyk çäkleri kesgitlemek we tehnologiýany paýhasly ulanmak bilen sagdyn ulanmak endiklerini döredip bileris. Smartfonlarymyzyň bize gözegçilik etmän, bize kömek etmek üçin döredilen gurallardygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Sorag-jogap
- Smartfona endik näme?
- Smartfona endik, gündelik işleriň we jogapkärçilikleriň äsgerilmezligine sebäp bolsa-da, smartfony ulanmak hökmany zerurlykdyr.
- “Apple” we “Google” ýaly markalar smartfon endiklerine garşy nähili kömek edýär?
- “Apple” we “Google” ýaly markalar ulanyjylara smartfon ulanylyşyna gözegçilik etmek we çäklendirmek üçin “Screen Time” we “Digital Wellbeing” ýaly aýratynlyklary we gurallary döretdiler.
- Sagdyn smartfon ulanmak endiklerini nädip döredip bilerin?
- Düşünjäni döretmek, serhetleri kesgitlemek we ulanylyşyna gözegçilik etmek we çäklendirmek üçin tehnologiýany ulanmak bilen başlaň. Şeýle hem, oflayn işler bilen meşgullanyň we yzygiderli sanly detoks ediň.
- Sanly detoks näme?
- Sanly detoks, ähli sanly enjamlardan aýrylýan, aňyňyza we bedeniňize yzygiderli sanly gyjyndyrmadan dynmaga mümkinçilik berýän döwürdir.
- Smartfona garaşlylygyň netijeleri näme?
- Smartfona endik etmek, göz gabagy we ukynyň bozulmagy ýaly fiziki kynçylyklara, şeýle hem alada we depressiýanyň ýokarlanmagy ýaly akyl saglygy meselelerine sebäp bolup biler. Şeýle hem şahsy gatnaşyklara we öndürijilige täsir edip biler.
