Содержание
Хөөс булны хэрэглээний танилцуулга
Хамгийн энгийн зүйлс бидний эрүүл мэндэд хэрхэн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг нь гайхмаар зүйл биш гэж үү? Фитнессийн ертөнцийн үл мэдэгдэх баатрууд болох хөөс роллерууд энэ ангилалд багтдаг. Энгийн байдлаараа тэд булчингийн эдгэрэлт болон ерөнхий фитнесст хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ эдгээр даруухан цилиндрүүд хэрхэн ийм үр дүнд хүрдэг вэ? Энэ асуултын хариултыг хамтдаа судалцгаая.
Булчинг сэргээх тухай ойлголт
Булчинг сэргээх гэж юу вэ?
Та марафон гүйж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны булчингууд бүх цилиндрүүд дээр буудаж, таныг урагшлуулахын тулд байнга агшиж, өргөжиж байдаг. Уралдаан дуусмагц таны булчингууд яг чам шиг амрах хэрэгтэй. Эдгэрэх, залуужих энэ үеийг булчингийн сэргэлт гэж нэрлэдэг.
Булчинг сэргээх нь яагаад чухал вэ?
Нэг зүйрлэл ашиглая: Булчингаа байшин барьж буй барилгын ажилчдын баг гэж бодоорой. Нэг баг завсарлагагүй ажиллавал ядарч сульдаж, ажлын чанар нь мууддаг. Ажилчид амрах шаардлагатай байдаг шиг таны булчингууд хамгийн сайн ажиллахын тулд нөхөн сэргээх хугацаа хэрэгтэй.
Хөөс өнхрөх ертөнцөд орж байна
Хөөс роллер гэж юу вэ?
Үндсэндээ хөөс роллер нь хөөсөөр хийсэн хөнгөн цилиндр юм. Энэ нь фитнессийн дэвшилтэт тоног төхөөрөмж шиг харагдахгүй байж болох ч гадаад үзэмжид бүү хуурт. Энэ хэрэгсэл нь жинхэнэ олдвор юм.
Хөөс роллер хэрхэн ажилладаг вэ?
Хөөс өнхрөх нь өөрөө миофасциал ялгарах зарчмаар ажилладаг. Нарийн сонсогдож байна, тийм үү? Энгийнээр хэлэхэд энэ нь өөртөө гүн иллэг хийж байгаатай адил юм. Хөөсөн булны даралт нь булчингийн зангилааг тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, эдгэрэлтийг хурдасгадаг.
Роллер брэндүүдийн харьцуулалт
TriggerPoint GRID галзуу
TriggerPoint нь GRID галзуугаараа нэр хүндтэй болсон. Түүний олон талт гадаргуу нь массажны эмчийн гарт байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхээр бүтээгдсэн бөгөөд өндөр чанартай массажийг гэртээ шууд хийдэг.
LuxFit өндөр нягтралтай бул
LuxFit Өндөр нягтралтай бул нь бат бөх, найдвартай булыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан. Өтгөн хөөсөн бүтэц нь гүн иллэг хийх ба дасгалын дараа нөхөн сэргээхэд тохиромжтой.
AmazonBasics өндөр нягтралтай дугуй бул
AmazonBasics нь боломжийн үнэтэй, үр дүнтэй галзууг санал болгодог. Өндөр нягтралтай полиэтилен хөөс нь даралтын дор ч хэлбэрээ хадгалж байдаг тул өдөр тутмын хэрэглээнд удаан эдэлгээтэй сонголт болдог.
Хөөс өнхрөх давуу тал
Булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмжинэ
Цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчинд зангилаа сулласнаар хөөс нь булчинг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, дасгалдаа хурдан эргэж ороход тусална.
Уян хатан байдлыг сайжруулна
Хөөсөн гулсмал нь зөөлөн эдийн наалдац, сорвийг арилгах замаар уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Бүтээмжийг сайжруулна
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөөс өнхрөхийг тогтмол хэрэглэх нь хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, булчингийн чангаралтыг сайжруулснаар таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Хөөс өнхрүүлгийг хэрхэн ашиглах вэ
Өнхрөх техник
Хөөс роллер ашиглах нь хялбар байдаг. Зүгээр л шалан дээр тавиад, ажиллахыг хүсч буй булчингаа булны орой дээр байрлуулж, урагш хойш зөөлөн эргүүлээрэй.
Зөв өнхрүүлгийг сонгох
Зөв галзуу сонгох нь таны хувийн сонголт, хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна. Зарим нь гүн иллэг хийхэд илүү хатуу өнхрүүлгийг илүүд үздэг бол зарим нь илүү зөөлөн массаж хийлгэхийг илүүд үздэг.
Дүгнэлт
Хөөс өнхрөх нь энгийн загвартай хэдий ч булчинг сэргээх хүчтэй хэрэгсэл юм. TriggerPoint, LuxFit, AmazonBasics зэрэг брэндүүд чанарын сонголтуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь хөөсөнцөр хөөсийг дасгалын горимд оруулахад хялбар болгодог. Таны булчингууд танд талархах болно!
Түгээмэл асуулт
- Хөөс роллер хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ? Дасгал хийхээс өмнө болон дараа хөөс хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Дасгал хийхээс өмнө булчингаа сунгаж, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Сургалтын дараа энэ нь нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж чадна.
- Хөөс өнхрүүлэх нь өвдөлттэй байж болох уу? Хөөс өнхрүүлэх нь ялангуяа чанга булчин дээр ажиллаж байгаа үед эвгүй байж болох ч хэзээ ч зовиурлах ёсгүй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий өвдөж байвал зөөлөн өнхрөх эсвэл ачааллыг багасгана уу.
- Хөөс хөөс эргэлдэж байхдаа булчин тус бүрт хэр их цаг зарцуулах ёстой вэ? Булчингийн бүлэг тус бүрт 30 секундээс 1 минут хүртэл буюу булчингууд эхлэх хүртэл зарцуулах нь зөв дүрэм юм. амрах.
- Та хөөсөн булыг өдөр бүр хэрэглэж болох уу? Тийм ээ, та өдөр бүр хөөс хэрэглэж болно. Үнэндээ өдөр бүр хөөс өнхрүүлэх нь булчингаа уян хатан, тайван байлгахад тустай.
- Бүх хөөсөн бултууд адилхан уу? Үгүй ээ, хөөс булны хэмжээ, нягтрал, гадаргуугийн бүтэц нь өөр өөр байдаг. Сонголт бүр өвөрмөц туршлагаар хангаж, өөр өөр хэрэгцээнд нийцдэг.