Содержание
Оршил
Ухаалаг утаснаас өмнө амьдрал ямар байсныг та бодож байсан уу? Эрин үе байсан юм шиг санагддаг, тийм үү? Ухаалаг утаснууд маань бидний өргөтгөл болсон дижитал эрин зуунд бид амьдарч байна. Гэхдээ хэр сайн вэ? Бид ухаалаг утсандаа донтож чадах уу? Харамсалтай нь хариулт нь тодорхой тийм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй – энэ нийтлэл нь эрүүл хэрэглээний зуршилтай болоход тань туслах зорилготой юм. Эхэлцгээе, за юу?
Ухаалаг гар утасны донтолтыг ойлгох
Ухаалаг гар утасны донтолт гэж юу вэ?
Тиймээс та ухаалаг гар утасныхаа дэлгэцэн дээр нааж, хэдэн цаг нямбай гүйлгэж байна. Гэхдээ энэ нь таныг донтсон гэсэн үг үү? Номофоби гэж нэрлэгддэг ухаалаг гар утасны донтолт нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж байсан ч ухаалаг утас ашиглах зайлшгүй хэрэгцээ юм.
Ухаалаг утасны донтолтын үр дагавар
Ухаалаг гар утасны донтолтын үр дагавар нь харааны дарамтаас эхлээд зүүд зүүдлэх, эвдэрсэн харилцаа хүртэл маш өргөн хүрээтэй байж болно. Ухаалаг утасны хэт их хэрэглээтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал ихэсдэг.
Томоохон компаниуд арга хэмжээ авч байна
Apple болон дэлгэцийн цаг
Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд Apple зэрэг томоохон компаниуд арга хэмжээ авч байна. IOS төхөөрөмжид суулгасан дэлгэцийн цаг нь хэрэглэгчдэд ухаалаг утсандаа зарцуулсан цагийг хянахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэдний зуршлыг илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог.
Google-ийн дижитал сайн сайхан байдал
Google-ийн Дижитал сайн сайхан байдал нь цогц арга барилыг санал болгодог Android төхөөрөмж дээр байдаг хэрэгслүүдийн багц юм. Энэ нь зөвхөн хэрэглээг хянаад зогсохгүй анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах, дижитал төхөөрөмжөөс завсарлага авахад туслах хэрэгслүүдээр хангадаг.
Эрүүл хэрэглээний зуршлыг бий болгох алхамууд
Мэдлэгийг бий болгох
Аливаа донтолтоос ангижрах эхний алхам бол ухамсар юм. Ухаалаг утасны хэрэглээгээ хянаж, өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, төхөөрөмж дээрээ хэр их цаг зарцуулж байгаагаа ойлгоорой.
Тодорхой хил хязгаарыг тогтоо
Гэртээ ажлын ширээ, унтлагын өрөө гэх мэт зориулалтын технологигүй бүсүүдийг бий болго. Мөн ухаалаг гар утсыг ашиглахыг зөвшөөрдөггүй өдрийн тодорхой цагийг тохируулна уу.
Технологийг ашиглах
Дэлгэцийн цагийг хязгаарлахад туслах суулгасан функцуудыг ашиглах эсвэл апп татаж авах. Энэ нь завсарлагааны сануулга эсвэл тодорхой аппликешныг тодорхой цагт хааж болно.
Тэнцвэртэй дижитал амьдралын стратеги
Тоо хэмжээнээс чанар
Дижитал харилцан үйлчлэлийн тоо хэмжээ биш чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Бид ухаалаг гар утсаа бүрмөсөн орхих тухай биш, харин ухамсартайгаар ашиглах тухай ярьж байна.
Офлайн ангиуд
Дэлгэц ашиглахгүй хобби эсвэл үйл ажиллагаанд оролц. Ном уншихаас эхлээд гүйх хүртэл дижитал дэлгэцээс цаашгүй ертөнц таныг хүлээж байна!
Дижитал хоргүйжүүлэх
Бүх дижитал төхөөрөмжөөс тодорхой хугацаанд салгах дижитал детоксыг тогтмол хий. Магадгүй өдөрт хэдэн цаг эсвэл амралтын өдрүүдээр – бага багаар эхэлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Дүгнэлт
Ухаалаг гар утасны донтолт нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй орчин үеийн асуудал юм. Гэсэн хэдий ч ухамсартай байж, тодорхой хил хязгаар тогтоож, технологийг ухаалгаар ашигласнаар бид эрүүл хэрэглээний зуршлыг бий болгож чадна. Ухаалаг утаснууд маань биднийг удирдах бус харин туслах зорилготой хэрэгсэл гэдгийг санаарай.
Түгээмэл асуулт
- Ухаалаг гар утасны донтолт гэж юу вэ?
- Ухаалаг гар утасны донтолт нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлоход хүргэдэг ч ухаалаг утас ашиглах зайлшгүй хэрэгцээ юм.
- Apple, Google зэрэг брэндүүд ухаалаг утасны донтолттой тэмцэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?
- Apple, Google зэрэг брэндүүд хэрэглэгчдэд ухаалаг утасны хэрэглээгээ хянах, хязгаарлахад туслах зорилгоор дэлгэцийн цаг, дижитал сайн сайхан байдал зэрэг функц, хэрэгслийг боловсруулсан.
- Ухаалаг утас ашиглах эрүүл зуршлыг хэрхэн бий болгох вэ?
- Хэрэглээг хянах, хязгаарлахын тулд мэдлэгийг бий болгож, хил хязгаарыг тогтоож, технологийг ашиглан эхэл. Мөн офлайн үйл ажиллагаанд оролцож, дижитал хоргүйжүүлэх эмчилгээг тогтмол хий.
- Дижитал детокс гэж юу вэ?
- Дижитал детокс нь бүх дижитал төхөөрөмжөөс салж, оюун ухаан, бие махбодоо байнгын дижитал өдөөлтөөс завсарлага авах боломжийг олгодог үе юм.
- Ухаалаг гар утасны донтолтын үр дагавар юу вэ?
- Ухаалаг гар утсанд донтох нь нүдний ядаргаа, нойргүйдэл зэрэг бие махбодийн асуудал, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Энэ нь хувийн харилцаа, бүтээмжид ч нөлөөлж болно.