Смартфонго көз карандылык: Эркиндиктен арылыңыз жана дени сак адаттарды түзүңүз
Содержание
Киришүү
Смартфондорго чейин жашоо кандай болгон деп ойлонуп көрдүңүз беле? Бул бир доор болгон окшойт, туурабы? Биз санариптик доордо жашап жатабыз, анда смартфондорубуз өзүбүздүн кеңейтүүбүз болуп калды. Бирок ал канчалык жакшы? Смартфондорубузга көз каранды болуп калабызбы? Тилекке каршы, жооп так ооба. Бирок кабатыр болбоңуз — бул макала сизге дени сак колдонуу адаттарын түзүүгө жардам берүүгө арналган. Баштайлы, макулбу?
Смартфонго көз карандылыкты түшүнүү
Смартфонго көз карандылык деген эмне?
Ошентип, сиз смартфонуңуздун экранына жабышып, бир нече саат бою кылдат сыдырасыз. Бирок бул сиздин көз каранды экениңизди билдиреби? Смартфондук көз карандылык, ошондой эле номофобия деп аталат, күнүмдүк иш-аракеттериңизге терс таасирин тийгизсе дагы, смартфонду колдонууга мажбурлоо керек.
Смартфонго болгон көз карандылыктын кесепеттери
Смартфонго болгон көз карандылыктын кесепеттери визуалдык чыңалуудан бузулган түшкө, ал тургай бузулган мамилелерге чейин болушу мүмкүн. Тынчсыздануунун жана депрессиянын күчөшү смартфонду ашыкча колдонуу менен да байланыштуу.
Ири компаниялар чара көрүп жатышат
Apple жана экран убактысы
Бул көйгөйдү чечүү аракетинде Apple сыяктуу ири компаниялар кадамдарды жасап жатышат. Экран убактысы, iOS түзмөктөрүндө орнотулган функция, колдонуучуларга смартфондорунда өткөргөн убакытты көзөмөлдөөгө жардам берип, алардын адаттарын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Google Digital Wellbeing
Google’дун Digital Wellbeing комплекстүү мамилени сунуш кылган Android түзмөктөрүндө жеткиликтүү куралдардын жыйындысы. Ал жөн гана колдонууну көзөмөлдөп тим болбостон, алагды кылууну азайтуу жана санариптик түзүлүштөрдөн тыныгууну стимулдаштыруу үчүн куралдар менен камсыз кылат.
Ден-соолукка пайдалуу адаттарды орнотуу үчүн кадамдар
Маалымдуулукту түзүү
Ар кандай көз карандылыкты жеңүүнүн биринчи кадамы – маалымдуулук. Смартфонуңуздун колдонулушуна көз салыңыз, триггерлерди аныктаңыз жана түзмөгүңүздө канча убакыт өткөргөнүңүздү түшүнүңүз.
Так чектерди кой
Үстөлүңүз же уктоочу бөлмөңүз сыяктуу үйүңүздө атайын технологиясыз аймактарды түзүңүз. Ошондой эле смартфонду колдонууга тыюу салынган күндүн белгилүү убакыттарын белгилеңиз.
Технологияны колдонуңуз
Түзүлгөн функцияларды колдонуңуз же экрандын иштөө убактысын чектөөгө жардам берген колдонмолорду жүктөп алыңыз. Бул тыныгуу эскертүүсү же белгилүү бир убакта айрым колдонмолорду бөгөттөө болушу мүмкүн.
Салмактуу санариптик жашоо үчүн стратегиялар
Санга караганда сапат
Санарип өз ара аракеттенүүнүн санына эмес, сапатына көңүл буруңуз. Сөз смартфондон толук баш тартуу жөнүндө эмес, аны аң-сезимдүү колдонуу жөнүндө болуп жатат.
Оффлайн класстар
Экранды колдонууну камтыбаган хоббилер менен алектениңиз. Китеп окуудан баштап чуркоого чейин сизди санариптик экрандардан тышкаркы дүйнө күтөт!
Санариптик детокс
Санариптик детоксту үзгүлтүксүз жүргүзүп туруңуз, анда сиз белгилүү бир мезгилге бардык санариптик түзмөктөрдөн ажыратасыз. Балким, күнүнө бир нече саат же дем алыш күндөрү – кичинеден баштап, акырындык менен узактыгын көбөйтүңүз.
Корутунду
Смартфондук көз карандылык – олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон заманбап көйгөй. Бирок, эстүү болуу, так чектерди коюу жана технологияны акылдуулук менен колдонуу менен биз дени сак колдонуу адаттарын орното алабыз. Эсиңизде болсун, биздин смартфондор бизди башкаруу үчүн эмес, бизге жардам берүү үчүн иштелип чыккан куралдар.
Көп берилүүчү суроолор
- Смартфонго көз карандылык деген эмне?
- Смартфонго көз карандылык – бул күнүмдүк иштерге жана жоопкерчиликтерге көңүл бурбай коюуга алып келсе дагы, смартфонду колдонууга болгон мажбурлоо.
- Apple жана Google сыяктуу бренддер смартфонго болгон көз карандылык менен күрөшүүгө кандайча жардам берип жатышат?
- Apple жана Google сыяктуу бренддер колдонуучуларга смартфондун колдонулушун көзөмөлдөөгө жана чектөөгө жардам берүү үчүн Screen Time жана Digital Wellbeing сыяктуу функцияларды жана куралдарды иштеп чыгышты.
- Кантип мен смартфонду туура колдонуу адаттарын орното алам?
- Колдонууну көзөмөлдөө жана чектөө үчүн маалымдуулукту түзүү, чек коюу жана технологияны колдонуу менен баштаңыз. Ошондой эле оффлайн иш-аракеттери менен алектенип, санариптик детоксту үзгүлтүксүз жүргүзүңүз.
- Санариптик детокс деген эмне?
- Санариптик детокс – бул бардык санариптик түзүлүштөрдөн ажырап, акылыңызга жана денеңизге тынымсыз санариптик стимулдан тыныгууга мүмкүнчүлүк берген мезгил.
- Смартфонго болгон көз карандылыктын кесепети кандай?
- Смартфонго болгон көз карандылык көздүн чыңалуусу жана уйкунун бузулушу сыяктуу физикалык көйгөйлөргө, ошондой эле тынчсыздануу жана депрессиянын күчөшү сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Бул жеке мамилелерге жана өндүрүмдүүлүккө да таасир этиши мүмкүн.
