Սմարթֆոններից կախվածություն. ազատվեք և ձևավորեք առողջ սովորություններ

Ներածություն

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպիսի՞ն էր կյանքը մինչև սմարթֆոնները: Կարծես դարաշրջան էր, այնպես չէ՞: Մենք ապրում ենք թվային դարաշրջանում, որտեղ մեր սմարթֆոնները դարձել են մեր ինքնության ընդլայնումը: Բայց որքան լավ է դա: Կարո՞ղ ենք կախվածություն ձեռք բերել մեր սմարթֆոններից: Ցավոք սրտի, պատասխանը հստակ է՝ այո: Բայց մի անհանգստացեք. այս հոդվածը նվիրված է օգնելու ձեզ ստեղծել առողջ օգտագործման սովորություններ: Եկեք սկսենք, լա՞վ:

Հասկանալով սմարթֆոնների կախվածությունը

Ի՞նչ է սմարթֆոնի կախվածությունը:

Այսպիսով, դուք կպչում եք սմարթֆոնի էկրանին՝ ժամերով մանրակրկիտ պտտվելով: Բայց արդյո՞ք սա նշանակում է, որ դուք կախվածություն ունեք: Սմարթֆոններից կախվածությունը, որը նաև հայտնի է որպես նոմոֆոբիա, սմարթֆոն օգտագործելու հարկադիր անհրաժեշտություն է, նույնիսկ եթե այն բացասաբար է անդրադառնում ձեր ամենօրյա գործունեության վրա:

Սմարթֆոնից կախվածության հետեւանքները

Տեսողական լարվածությունից մինչև խաթարված երազներ և նույնիսկ վնասված հարաբերություններ՝ սմարթֆոններից կախվածության հետևանքները կարող են հեռուն գնացող լինել: Աճող անհանգստությունն ու դեպրեսիան կապված են նաև սմարթֆոնների չափից ավելի օգտագործման հետ:

Խոշոր ընկերությունները քայլեր են ձեռնարկում

Apple-ը և էկրանի ժամանակը

Փորձելով լուծել այս խնդիրը՝ Apple-ի նման խոշոր ընկերությունները քայլեր են ձեռնարկում։ Screen Time-ը, որը ներկառուցված է iOS սարքերում, օգնում է օգտատերերին հետևել իրենց սմարթֆոնի վրա անցկացրած ժամանակին՝ նրանց ավելի լավ հասկանալով իրենց սովորությունները:

Google թվային բարեկեցություն

Google-ի Digital Wellbeing-ը Android սարքերում հասանելի գործիքների մի շարք է, որոնք առաջարկում են համապարփակ մոտեցում: Այն ոչ միայն վերահսկում է օգտագործումը, այլև ապահովում է գործիքներ՝ նվազագույնի հասցնելու շեղումները և խրախուսելու թվային սարքերից ընդմիջումները:

Առողջ օգտագործման սովորություններ հաստատելու քայլեր

Ստեղծել իրազեկում

Ցանկացած կախվածություն հաղթահարելու առաջին քայլը գիտակցումն է: Հետևեք ձեր սմարթֆոնի օգտագործմանը, հայտնաբերեք գործարկիչները և հասկացեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում սարքի վրա:

Սահմանեք հստակ սահմաններ

Ստեղծեք հատուկ տեխնոլոգիաներից զերծ գոտիներ ձեր տանը, ինչպիսիք են ձեր գրասեղանը կամ ննջասենյակը: Սահմանեք նաև օրվա որոշակի ժամեր, երբ սմարթֆոնի օգտագործումն անթույլատրելի է:

Օգտագործեք տեխնոլոգիա

Օգտագործեք ներկառուցված գործառույթներ կամ ներբեռնեք հավելվածներ, որոնք օգնում են սահմանափակել էկրանի ժամանակը: Սա կարող է լինել ընդմիջման հիշեցում կամ որոշակի ժամանակներում որոշ հավելվածների արգելափակում:

Հավասարակշռված թվային կյանքի ռազմավարություններ

Որակը քանակի նկատմամբ

Կենտրոնացեք թվային փոխազդեցությունների որակի վրա, ոչ թե քանակի: Խոսքը սմարթֆոնն ամբողջությամբ հրաժարվելու մասին չէ, այլ այն գիտակցաբար օգտագործելու մասին։

Օֆլայն դասեր

Զբաղվեք հոբբիներով կամ գործունեությամբ, որոնք չեն ներառում էկրաններ օգտագործելը: Գիրք կարդալուց մինչև վազք գնալը՝ թվային էկրաններից դուրս աշխարհը սպասում է ձեզ:

Թվային դետոքս

Պարբերաբար կատարեք թվային դետոքս, որտեղ որոշակի ժամանակահատվածով անջատվում եք բոլոր թվային սարքերից: Միգուցե օրական մի քանի ժամ կամ շաբաթավերջ – սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք տեւողությունը:

Եզրակացություն

Սմարթֆոններից կախվածությունը ժամանակակից խնդիր է, որը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ։ Այնուամենայնիվ, ուշադիր լինելով, հստակ սահմաններ դնելով և տեխնոլոգիան խելամտորեն օգտագործելով՝ մենք կարող ենք ստեղծել առողջ օգտագործման սովորություններ: Հիշեք, որ մեր սմարթֆոնները գործիքներ են, որոնք նախատեսված են մեզ օգնելու, այլ ոչ թե կառավարելու համար:

ՀՏՀ

• Ի՞նչ է սմարթֆոնի կախվածությունը:
• Սմարթֆոնից կախվածությունը սմարթֆոն օգտագործելու հարկադիր անհրաժեշտություն է, նույնիսկ եթե դա հանգեցնում է ամենօրյա գործունեության և պարտականությունների անտեսմանը:
• Ինչպե՞ս են Apple-ի և Google-ի նման ապրանքանիշերն օգնում պայքարել սմարթֆոնների կախվածության դեմ:
• Բրենդները, ինչպիսիք են Apple-ը և Google-ը, մշակել են գործառույթներ և գործիքներ, ինչպիսիք են Screen Time-ը և Digital Wellbeing-ը, որոնք կօգնեն օգտատերերին վերահսկել և սահմանափակել իրենց սմարթֆոնների օգտագործումը:
• Ինչպե՞ս կարող եմ հաստատել սմարթֆոնի օգտագործման առողջ սովորություններ:
• Սկսեք ստեղծելով տեղեկացվածություն, սահմաններ դնելով և օգտագործել տեխնոլոգիան՝ վերահսկելու և սահմանափակելու օգտագործումը: Նաև զբաղվեք օֆլայն գործունեությամբ և կանոնավոր կերպով կատարեք թվային դետոքսինգ:
• Ի՞նչ է թվային դետոքսը:
• Թվային դետոքսը մի շրջան է, երբ դուք անջատվում եք բոլոր թվային սարքերից՝ թույլ տալով ձեր մտքին և մարմնին ընդմիջել մշտական ​​թվային խթանումից:
• Որո՞նք են սմարթֆոններից կախվածության հետևանքները:
• Սմարթֆոններից կախվածությունը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական խնդիրների, ինչպիսիք են աչքերի լարվածությունը և քնի խանգարումը, ինչպես նաև հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստության և դեպրեսիայի աճը: Դա կարող է ազդել նաև անձնական հարաբերությունների և արտադրողականության վրա: